Merawat Kesehatan Tubuh Anda Tren kasus positif Covid-19 di Indonesia mengalami peningkatan hingga mencapai 31 persen dalam beberapa pekan terakhir. Sejumlah epidemiolog bahkan menyebut bahwa kebijakan pelonggaran penggunaan masker di ruang publik memiliki risiko yang cukup tinggi. Dalam konteks ini, Dr. Dicky Budiman, seorang epidemiolog dari Griffith University Australia, memperingatkan bahwa Indonesia tidak boleh mengabaikan kenyataan bahwa kita masih terikat pada situasi pandemi global.
Pandemi global ini berarti bahwa semua kebijakan yang kita ambil dan langkah-langkah yang kita lakukan harus sejalan dengan situasi global, dengan fokus pada mengendalikan penyebaran kasus Covid-19 hingga pandemi ini benar-benar berakhir.
Menyikapi situasi ini, menjaga kesehatan tubuh kita adalah langkah yang paling bijak. Selain keluarga, kesehatan adalah harta yang paling berharga. Bayangkan sejenak berapa besar biaya yang harus dikeluarkan jika kita terkena suatu penyakit. Melindungi kesehatan kita adalah suatu kewajiban, dan langkah-langkah berikut dapat membantu kita menjaga kesehatan tubuh.
1. Konsumsi Makanan Bergizi
Sejak kita masih kecil, kita diajarkan tentang pentingnya pola makan 4 sehat 5 sempurna. Pastikan tubuh Anda mendapatkan asupan nutrisi yang seimbang. Anda dapat memasukkan sumber protein seperti daging, susu, telur, atau ikan dalam diet Anda, sementara karbohidrat dari nasi, kentang, oat, atau roti gandum akan memberikan energi yang Anda butuhkan. Jangan lupa untuk selalu mengonsumsi buah dan sayuran yang mengandung serat prebiotik, vitamin, mineral, serta antioksidan yang bermanfaat.
2. Jalani Olahraga Secara Rutin
Selain makan dengan benar, berolahraga secara teratur adalah langkah penting dalam menjaga tubuh tetap aktif, sehat, bugar, dan ideal. Olahraga juga memiliki manfaat dalam mencegah berbagai penyakit dan mengurangi tingkat stres. Luangkan waktu setidaknya 20-30 menit setiap hari untuk bergerak. Anda tidak perlu melakukan olahraga berat; berjalan kaki atau pilihan aktivitas fisik lain yang Anda nikmati sudah cukup.
3. Perbanyak Konsumsi Air Putih
Meskipun minuman seperti boba dan kopi memiliki daya tarik tersendiri, jangan lupakan konsumsi air putih. Dengan menjaga tubuh terhidrasi, organ-organ tubuh kita dapat berfungsi secara optimal. Pastikan untuk mengonsumsi air sesuai dengan berat badan Anda dan tingkat aktivitas harian. Orang yang aktif secara fisik dan bergerak lebih banyak memerlukan asupan cairan yang lebih besar.
4. Kelola Tidur dengan Baik
Jangan pernah meremehkan pentingnya tidur. Tidur merupakan kunci untuk menjaga sistem kekebalan tubuh yang kuat, meningkatkan daya ingat, dan mengendalikan nafsu makan. Orang dewasa sebaiknya tidur minimal 8 jam setiap malam untuk menjaga kesehatan optimal. Orang yang kurang tidur, yaitu kurang dari 6 jam per malam, memiliki risiko empat kali lebih tinggi untuk terserang flu dibandingkan dengan yang tidur cukup. Oleh karena itu, kelola pola tidur Anda dengan baik.
5. Mengelola Stres
Terlepas dari upaya Anda dalam menjaga pola makan yang baik, olahraga yang teratur, konsumsi air yang cukup, dan tidur yang memadai, stres tetap dapat memengaruhi kesehatan tubuh Anda. Stres telah terbukti dapat mengganggu sistem kekebalan tubuh. Orang yang mengalami stres berlebihan dapat melepaskan dan mengurangi kadar hormon kortisol, yang berperan dalam melawan peradangan dan penyakit.
Dengan mengikuti langkah-langkah di atas, Anda dapat menjaga kesehatan tubuh Anda dalam kondisi optimal, terutama dalam menghadapi tantangan kesehatan global seperti pandemi Covid-19. Kesehatan adalah aset berharga, dan menjaganya adalah tindakan bijak.
